[...] : 3200 a takze ze jako ektomorfik powinienm spozywac okolo 3g bialka na kg masy ciala 1g tluszczy na kg masy ciala a reszta weglowodany. Oto moja dieta: SNIADANIE:7:00 mleko 3,2% 300ml platki owsiane 100g jaja kurze x2 rodzynki uszone 20g jablko 150g II SNIADANIE:(spozywam go w szkole wiec kanapki najlepsze rozwiazanie dla mnie): 10:00 [...]
Witam ponizej przedstawiam diete do oceny Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 67kg ilośc tkanki tłuszczowej to około 17%bf. zapotrzebowaniena kcal 1590 Rozklad na makroskładniki: Bialko 2g/kg masy Węglowodany 3g/kg masy tłuszcze 0,5g/kg masy Dieta; Posilek 1: Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Mleko 0,5% 250 g W sumie: [...]
[...] kaloryczne (BMR) 2)1703x1,3= 2213 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2713 (dieta masowa) 136 b 115 t 390 w I Posiłek Płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 mleko - B3,T4,W4 2 Jajka - 120g B13,T10,W1 warzywa Razem: 220g B28,T21,W67 II Posiłek Oliwa - 10g [...]
Witam.Ułożyłem dietę na mase(Mój wzrost:185, waga:75) opierając się na wiedzy zaczerpniętej z tej strony.Obliczyłem, że żeby urosnąć muszę "zjeść" 3100 kcal, ale po rozpisaniu wszystkich posiłków wychodzi mi ich aż 5773.Co mogę odjąć/zmienić żeby wyszło dobrze?Może za duże porcje poszczególnych produktów? Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu:300g [...]
Witam Mam prośbę aby ktoś rzucił okiem na moją diete sprawa wygląda tak od pewnego czasu totalnie stanąłem w miejscu, stosowałem już jakieś mody w planie treningowym niestety nic można nawet powiedzieć że zamiast rosnąć chudnę:) aktualnie moja waga to 102-103kg Co może być nie tak? Za dużo aerobów? z drugiej strony są to naprawde leniwe wypady na [...]
[...] Moim celem jest zejście wagi do koło 60kg (aż zejdą mi biodra i brzuch. Będą aeroby od poniedziałku do piatku około 1h, poniżej przedstawiam dietę do oceny. Posiłek 1 7.00 mleko 1,5% 200g --> 6.8/3/10 płatki kukurydziane 30g --> 2.5/1/28 banan 100g --> 1/0.3/21.8 Posiłek 2 9.00 jabłko 100g --> 0.4/0.4/10.1 bułka grahamka 100g --> 8.2/1.7/51.5 [...]
Witam planuje stworzyć sobie koktajl pitny odżywczy który można zawsze wypić np, w pracy gdzieś gdzie nie ma się czasu zjeść mam coś takiego ale mam spore wątpliwości czy to będzie do siebie pasować a mianowicie. 1-Banan 300g 2-Mleko 1,5% 400g 3-Twaróg półtłusty 100g 4-Oliwa z oliweg 15g 5-Watość odżywcza Wartości tak chcę stworzyć aby miały [...]
Dieta : I posilek Platki musli 100g + mleko 250 ml II posilek Chleb razowy 200 g + wedlina 200 g III posilek salatka warstwowa z tunczyka (tunczyk,bialko jaj,zoltko jaj,por,ser) IV posilek piers z kurczaka 250g V posilek białko WPC + banan + metka tatarska 100g VI posilek twarog chudy 200g + jogurt nat + bialko WPC Trening silowy 3 razy / tydz [...]
Witam, zaczne od tego ze juz kiedys w zyciu jakies 2-3 lata temu schudlem okolo 30kg, jakis czas jeszcze trenowalem i odzywialem sie zdrowo bez zadnej diety, ale pozniej sie zaczelo codzienne piwko i fastfoody ;d teraz chce zrzucic jakies 10-15kg i bedzie dobrze, dam diete do sprawdzenia bez ilosci jakie bede jadl poniewaz nie mam wagi w domu [...]
Wiek: 17 Wzrost: 172 Waga: 65 Cel: M.A.S.A. :] Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - pare rodzynków - łyżka miodu - dwie bułki czarne z masłem + 2 plasterki pomidora + troche natki pietruszki - ser twarogowy półtłusty 50g - 6 orzechów włoskich 2 Śniadanie 10:00 (na lekcji polskiego) - chleb żytni razowy 100g - pierś z kurczaka [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74,5 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Chodzę do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x bieganie lub areo Cel : Masa do wiosny [...]
[...] i 5/6 przed posiłkiem treningowym. Normalnie jem 2 kanapki z 4 kromek i nie głoduję. Czytałem na forum, że można ten drugi posiłek zastąpić szejkiem(białko+ płatki owsiane+mleko), co bardzo by mi odpowiadało. Byłoby to dobre rozwiązanie? Po porostu nie chcę kolejnego posiłku typu mięcho/ryba/ser + ryż/makaron/kasza, no i oczywiście dla wygody i [...]
[...] oraz nie piję alkoholu i nie palę papierosów. Jem owoce, warzywa, i minimalne ilości tłuszczu +/- 2800 kcal Uczulenia/alergie pokarmowe: Uczulenie na gluten i laktozę (mąką, mleko, produkty mleczne, zwykłe makarony, chleb itp w dużym skrócie) Staż na siłowni: 3 lata z przerwami. Obecnie treningi aeroby plus siła (1.30h) 3x w tygodniu od około 3 [...]
[...] rybny/pierś z kurczaka/pierś z indyka 150g • surówka 200g • zupa (kapuśniak, barszcz …) 300g Danie 4 (14:00) • orzechy + migdały 30g Danie 5 (16:00) • twaróg chudy 200g • mleko 0% 100g • płatki 40g Danie 6 (19:00) • banan • filet rybny/pierś z kurczaka/pierś z indyka 150g • surówka 200g Danie 7 (21:00) • tuńczyk w sosie własnym 150g Wychodzi [...]
Witam! Czy moze byc taka dieta? (jak ponizej) (nie mam pieniedzy,wy***ali mnie z roboty, ogolnie swiat mi sie wali). sniadanie platki owsiane+mleko 3.2 II sniadanie kielbasa + ryz bialy + oliwa z oliwek trening po treningu ostrowia + 2 banany 40min pozniej kielbasa + ryz bialy obiad kielbasa + ryz bialy + oliwa z oliwek obiad II kielbasa + ryz [...]
Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]
witam wiek: 21 waga: 76kg wzrost: 192cm cel: masa zapotrzebowanie: okolo 2900kcal tutaj jest okolo 3200 Posilek 1: Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Mleko 0,5 % 300ml Jaja kurze 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g lub (shake/placek) Omega 1kaps i witaminy Posiłek 2: Makaron/ryz/kasza 100g [...]
[...] odsylaja do innych lekarzy.. czuje się strasznie mam dosyć tej choroby a do tego martwię się że zaraże dziecko które urodzi się za parę tygodni i nikt mu nie pomoże... mój mąż zaczął mieć problemy ze stawami od niedawna rodzaj bólu ten sam... skoro wygląda na to, że go zarazilam to co z dzieckiem ? Zarazi się przez mleko lub poród? Ratunku :(
[...] sobie w 3g b 2,5g t 1,1g Nadwyzka kalorii to jakies 150-200 Białko uzupełniam dwa razy między posiłkami Matrixem 1. Musli owsiane 55g / w38(w tym kawalek banana ~8ww) mleko 300g / w14b9t5 MyOfusion gaspari proteiny 35g / b24,5 + 5g oliwy z oliwek (wiecej nie toleruje z rana, mam straszna zamule powyzej 10g T) ** Porcja Matrixa 25g / b20 + [...]
[...] o wskazowki. Dziekuje 2770 kcal 1440 kcal z ww 52% 360g 700 kcal z B 25% 175g 630 kcal z T 23% 70g 1. 4 jaja 240g 23/21/1,2 286 platki owsiane 60g 7/4/47 5bl 366 mleko 250ml 0,5% 8,7/1,2/13 98 slonecznik 20g 5/4/8,5 110 jablko 100g 0,5/0,5/12 45 44/31/82 905 B/T/WW kcal 2. piers z kurczaka 100 21/1,3/0 100 kapusta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
